[TOP 3] Bài tập gym tại nhà HIỆU QUẢ cho người mới bắt đầu

Gym là một bộ môn thể thao chiếm được sự quan tâm của nhiều người trong thời gian qua. Nó mang tới những lợi ích về sức khỏe to lớn, củng cố thân hình săn chắc cho người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập rèn luyện. Do đó, xu thế tập gym tại nhà đang rất phổ biến. Ngày hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu top 3 bài tập gym tại nhà vừa đơn giản nhưng lại mang tới hiệu quả cao trong bài viết dưới đây nhé!

1. Bài tập hít đất (push up)

Đây là một bài cơ bản, nhập môn được rất nhiều người lựa chọn. Bài tập này hướng tới cơ ngực là chính, các nhóm cơ giam gia là cơ vai và cơ tay sau. Sở dĩ bài tập hít đất được nhiều người lựa chọn là do nó không cần dụng cụ luyện tập và không chiếm nhiều không gian. Hơn nữa, bạn có thể tập thoải mái vào bất kỳ lúc nào. Trên hết, hít đất còn là bài tập để bạn khởi động tốt cho việc đẩy tạ.

Đây là một bài cơ bản, nhập môn được rất nhiều người lựa chọn.

Bài tập hít đất có thể được chia ra thành 3 giai đoạn để bạn dễ dàng bắt đầu tại nhà, đó là: 

  • Giai đoạn đầu: Xây dựng khả năng bền bỉ.
  • Giai đoạn tiếp theo: Tăng cường sức mạnh của bản thân.
  • Giai đoạn cuối: Đẩy mạnh tất cả nhóm cơ liên quan.

2. Bài tập đứng đẩy tạ dumbbell (dumbbell standing shoulder press)

Bài tập này cũng có thể xem là một sự nhập môn cho người mới tập gym tại nhà. Chỉ cần một đôi tạ là bạn có thể dễ dàng triển khai động tác đẩy tạ đứng. Đây là bài tập chính cho cơ vai, cơ tay sau là nhóm cơ tham gia.

Đây là bài tập chính cho cơ vai, cơ tay sau là nhóm cơ tham gia.

Các bước thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, để độ rộng hai chân bằng vai. Hai tay cầm tạ dumbbell giữ bên ngang vai, lòng bàn tay hướng tới trước, cẳng tay vuông góc với sàn.
  • Tiếp theo, thở ra và đẩy tạ lên qua đầu, tay phải thẳng (chú ý: thẳng tay trong bài tập này không phải thẳng hoàn toàn).
  • Sau đó hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Tuần hoàn các động tác đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Không nên cố gắng luyện tiếp có thể gây tổn hại đến cơ.

Lưu ý: Đối với những người có bệnh hoặc vấn đề về lưng thì có thể ngồi để luyện tập.

3. Nâng tạ ngang (dumbbell lateral raise)

Đây là bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao và chính xác trong lúc luyện tập. Vì thế bạn phải chú ý, nếu làm tốt sẽ mang lại lợi ích cho nhóm cơ vai.

Đây là bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao và chính xác trong lúc luyện tập

Cách thực hiện bài tập này như sau: 

  • Đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ và để lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thở ra và nâng tạ sang 2 bên đến khi ngang vai thì dừng lại 1 giây. 
  • Hít vào và thả từ từ xuống lại vị trí ban đầu.
  • Tuần hoàn bài tập đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại.

Bên cạnh đó, bài tập nâng tạ ngang cũng có chỗ tốt đến sự phát triển của cơ xô, giúp vai phát triển chiều rộng. Đồng thời nó còn tăng sự rắn chắc cho đôi vai của bạn.

Trên đây là top 3 bài tập gym tại nhà dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao mà mình muốn chia sẻ cho bạn. Hãy tham khảo và luyện tập ngay để có một sức khỏe dồi dào và một thân hình săn chắc, khỏe khoắn nhé!

Xem thêm các thông tin hữu ích về bài tập gym tại nhà: https://icado.vn/cac-bai-tap-gym-hieu-qua-tai-nha-2020/

Đăng bởi icadosport

ICADO thấu hiểu hết tất cả những thử thách và căng thẳng trong quá trình tập luyện của bạn: “I CAN DO IT – TÔI CÓ THỂ” chính là niềm tin tưởng sâu sắc mà ICADO đặt vào bạn. Và ICADO luôn ở đó, cùng bạn vượt qua thách thức để đạt được một sức khỏe và vóc dáng mơ ước Website: https://icado.vn

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Create your website with WordPress.com
Bắt đầu
%d bloggers like this: